Fitness : 4 exercices simple et efficace à faire à la maison

Qui a dit qu’il fallait avoir une salle de sport avec 15 et + machines dont on ne sais pas forcément se servir, où on se sens mal à l’aise car observé ? Personne !
C’est si simple de se muscler à la maison et avec aucun équipement ou très peu. Tout ce dont vous avez besoin c’est de la motivation, et d'un espace calme où vous pouvez vous enfermer dans votre bulle et tout donner !

Aujourd’hui on vous propose un workout de folie en 4 étapes pour tout le corps. Alors on se bouge, on mets ses baskets et on arrête de faire défiler notre feed instagram ou de procrastiner sur le canap en se disant qu’on aimerait bien avoir un corps en forme en claquant des doigts.. C’est malheureusement pas possible et au final il n’y aurait aucune satisfaction.. Donc on se lève, on se munis de poids ( si vous n’en avez pas, utilisez des bouteilles d’eau ), on met des survet' dans lesquels on se sent bien et on met la musique à fonds pour se motiver !

Notre circuit du jour se compose donc de 4 exercices. Pour chaque exercice il vous faut faire 20 répétitions du mouvement. Une fois chaque exercice réalisé tu peux t'applaudir tu as finis le 1er circuit :) Et oui on ne se décourage pas, on répète ce circuit au total 4 fois.

Respire..! Tu as le droit à une pause de 30 secondes entre chaque exercices et une de 2 minutes entre chaque circuit.

    

    🍑

1er mouvement :
C’est parti pour un booty de rêve !
Place tes pieds légèrement plus large que la largeur de tes hanches. Ramenez les poids vers votre poitrine en vous abaissant en position de squat. Pousse sur tes pieds et lèves tes mains avec les poids au dessus de ta tête. Ramène les bras au niveau des épaules et recommence le mouvement.

💪

2ème mouvement :
Fentes inversés et biceps.
Cet exercice est top pour les cuisses, les biceps et le boule qui chamboule.
Commencez avec vos mains munies des poids le long du corps. Mettez un pied derrière et abaissez vous en fente. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse jamais la pointe des orteils. Une fois en position de fente, contractez vos biceps et pliez vos bras en les ramenant au niveau des épaules. Vos paumes de mains doivent être tournées vers le ciel. Tranquillement, ramenez vos bras le long du corps et redressez vous pour retrouver la position initial. Changez de jambe et répétez ce mouvement 20 fois.

3ème mouvement :
Ce mouvement est super pour les muscles dorsaux et les jambes. Commencez les bras le long du corps et le buste tonique. Elancez une jambe vers l’arrière en mettant le reste de votre poids du corps sur l’autre jambe et en étant ainsi parallèle au sol. Vous devriez ressembler à une planche. Assurez vous que toute la pression de votre corps soit dans les jambes et non dans le bas du dos (on ne veut pas que vous vous fassiez mal..) Une fois cette position maintenue, remontez énergiquement vos bras, qui sont allongés vers le sol dans le prolongement de vos épaules, en contractant vos muscles dorsaux. Revenez pieds joints à la position initiale et changez de jambes.

4ème mouvement :
Ce dernier mouvement est génial pour renforcer l’arrière de vos bras (vous savez, là où ça a tendance a beaucoup bouger quand on dit au revoir), éliminer la cellulite au niveau des cuisses, tonifier votre ceinture abdominal et mettez à l’épreuve votre équilibre. Démarrez à quatre pattes sur votre tapis. En levant un bras parallèle au sol, levez en même temps votre jambe opposé au bras et maintenez cette position quelques secondes. Relâchez puis échangez de bras et de jambe. Répétez le mouvement 20 fois.

Prenez une pause de 2 minutes et recommencez ce circuit. Courage !! Vous pouvez le faire !

Surtout n'oublie pas de te féliciter à la fin de ta séance, peu importe si tu as réussi ou non à tout faire. Tu t'es bougé un minimum, alors bravo !

Tu peux finir ta séance par quelques étirements pour éviter de souffrir le lendemain et de marcher comme un canard.. ;)

Belle fin de journée,

L'équipe Maho

♡